광배근 운동 대원근 키우는 법 신전의 차이와 내전

광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 광배근은 먼저 운동을 하기 위해서 신전과 내전의 차이를 알아야 합니다. 이를 통해서 대원근 키우는 방법을 알아야 합니다. 이를 통해서 광배근은 물론이고 등전체 프레임을 넓힐 수 있게 될 것입니다. 광배근 운동 알아보겠습니다

 

광배근 운동

 

 

 

광배근 운동- 신전

먼저 광배근 운동에 있어서 두 가지 행위 즉 신전을 만들어내는 운동에는 바벨 로우와 시티드 로우, 풀 오버와 같은 동작이 있으며, 풀업과 렛 풀 다운의 경우 좁은 그립을 통해서 자극을 하면서 운동할 수 있습니다

 

팔의 각도를 45도로 하여 운동을 진행하게 된다면, 상부 광배에 자극을 줄 수 있지만 팔의 각도가 120도를 넘으면 하부에만 미세한 자극을 줄 수 있어서 팔의 각도를 적당하게 해야 합니다

 

광배근 운동 -내전

두 번째로 내전을 만들어 내는 동작으로는 넓은 그립을 통한 운동 머신들과 풀업 그리고 렛 풀다운이 있습니다. 내전 동작으로 운동을 진행할 때는 65에서 75도 각도에서 가장 강한 자극이 필요하며, 하부 광배근에 더 큰 자극이 오고 90도 까지에서도 높은 힘이 필요합니다

 

 

 

대원근 키우는 법

광배근 운동을 통해서 대원근 키우기 위해서는 날개뼈에 광배근과 함께 붙은 대원근이라는 근육 역시 동일한 움직임을 나타낸다는 것을 알아야 합니다. 즉 등을 넓히기 위해서는 단순히 광배근뿐만 아니라 대원근 역시 키워야 합니다

 

대원근의 경우 팔의 각도에 따라 그 영향이 다른데, 팔이 90도가 되어도 큰 자극이 오며, 그만큼의 큰 힘이 필요하다는 것입니다. 그래서 팔의 각도와 그립의 넓이를 통해서 정확한 부위에 자극을 주어야 합니다

 

머신을 통해서 운동해도 좋으며, 앞선 운동 방법을 통해서 복합 운동으로 시작하여 부족하다면 고립운동으로 진행하는 것이 좋습니다