건강
저중량 고반복, 고중량 저반복 비교 추천 말초피로
근육을 키우면서 가장 고민하는 방식 중 하나가 저중량 고 반복, 고중량 저반복입니다. 결론적으로 근육을 키우기 위해서는 중량의 역할이 중요하지만 그만큼 부상의 위험도 높고 컨트롤하기가 어려운데, 저중량 고 반복 운동 효과와 비교 추천하여 어떤 것이 더욱 효과적인지 알아보겠습니다 저중량 고반복 기본적으로 고중량 저 반복 운동의 경우 무거운 무게를 들어 올리거나 밀기 위하여 우리가 낼 수 있는 힘의 이상을 내어 속근을 활성화시키는 것이 목적입니다. 이렇게 고중량으로 운동을 하여 한번 할 수 있는 무게가 바로 1RM이며, 1RM으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 측정한 것이 바로 3대 운동입니다 반대로 저 중량의 경우 정확한 기준은 없지만 운동 저널에서 확인한 결과 대략적으로 12회가 넘어 15회 이상을 ..