킹민

각종 문화,예술,영화,책 관련 해서 느낀점이나 최신 정보들 업로드 하고 있어요 서로 소통하고 함께 성장해요

건강

운동 근육 종류 관계 빠르게 근성장하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 근육은 힘줄에 의해서 뼈에 단단하게 부착이 되어 있습니다. 수축과 이완을 통해서 신체 활동이 가능하며 근육은 민무늬근과 가로무늬근으로 구분이 됩니다. 이런 근육에 대해서 알아보겠습니다 운동 근육 종료 근육은 골격근, 내장근, 심장근 3가지로 구분이 됩니다. 골격근: 가로무늬근으로 불리며 살 또는 근육이라고 부르는 것으로, 대부분이 골격에 부착이 되어 있습니다. 몸을 지탱하거나 자세를 바로 잡아주고 운동을 할 수 있게 하며 300종류에 650개의 골격근이 있습니다. 근막으로 싸여 있고 자신의 의지에 의해서 움직일 수 있습니다 내장근: 민무늬근으로 불리며 식도, 위, 작은 창자, 큰창자와 같은 소화기의 벽, 기관지나 허파와 같은 호흡기의 ..

건강

상완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 지근 섬유가 높은 팔근육은 상대적으로 키우기 힘듭니다. 특히나 많은 분들이 팔 근육 하면 대부분 이두근을 생각하지만 실질적으로 팔근육을 키우기 위해서는 상완근은 물론 삼두근 역시 전체적으로 키워야 하는데, 상완근 키우는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 상완근 운동 마동석 배우님의 팔뚝을 살펴보면 이두와 삼두 사이 그리고 그 경계 부분까지 전체적으로 두꺼운 것을 확인할 수 있습니다. 이런 상완근의 발달이 팔의 볼륨감을 한층 높여주는데, 상완근의 근육 면적이 사실상 이두와 삼두와 차이가 없으며, 이두 삼두만 운동하면 팔이 커질 수가 없습니다 상완근 기능으로는 팔을 접는 기능으로, 이두근과 다르게 팔 자체에만 붙어 있어서 오버헤드 자세 즉 팔을 들어 올린 자세에서 컬 동작을..

건강

운동 반복 횟수에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 고민하는 운동 반복 횟수는 기본적으로 고중량은 근력 증가 중간 중량은 근비대, 그 이상으로는 근지구력이 상승한다고 알고 있습니다. 과연 이것이 사실인지 알아보고 자신에게 맞는 반복 횟수도 알아보겠습니다 운동 반복 횟수 근력 증가 1~ 5회 근비대 증가 8~ 12회 근지구력 증가 15회 이상 많은 분들이 알고 있는 반복 횟수 있습니다. 하지만 이것이 꼭 정답은 아니라고 합니다. 15회 이상을 하더라도 근육량은 증가하며, 여러 보디빌더들을 살펴보다 고반복을 진행하는 보디빌더가 많습니다 사실상 운동 반복 횟수는 중요한 것이 아닙니다. 중요한 것은 자신이 얼마큼 운동을 할 수 있고 그 운동시간에 얼마나 많은 부하를 줄 수 있는지가 중요합니다 물론 높은 중량으..