야들러 5311 야들러 531 운동법 짐 웬들러 어플 보조 운동까지 야들러 531 운동법 짐 웬들러 어플과 보조 운동도 알아보겠습니다. 이는 파워리프팅과 보디빌딩 운동을 합친 파워빌딩 형식의 운동으로 7주 프로그램부터 다양하게 있는데 3대 중량을 높이는 것과 동시에 근성장도 함께 경험할 수 있습니다 이런 야들러 531 짐웬들러 531 운동에 대해서 알아보겠습니다 야들러 531 운동법 먼저 야들러 531 운동을 위해서는 1RM을 계산해야 하며 엑셀표에나 종이에 기록하는 것이 좋으며, 만약 운동경력자가 아니라면 1RM이 아닌 3~5번 정도 가능한 무게로 측정하는 것이 좋겠습니다. 이후 1RM의 90% 강도로 훈련 강도를 설정한 후 운동을 진행하는데, 워밍업 쉬는 시간 60초, 본세트와 조커 세트 쉬는 시간 3분, 상체 FSl 90초, 하체 SSL4회 120초가 좋습니다 사람.. 2023. 2. 9. 이전 1 다음
