근육 키우는법 전신 운동 효과 해야 하는 이유

근육 키우는 법과 전신 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 점진적 과부하를 통해서 근육을 키워야 하는 것은 기본이며, 회복과 상처를 주는 것을 반복해야 합니다. 하지만 유독 크지 않는 팔이나 복근 종아리 근육의 경우 어떻게 키우는지 이야기하고 전신 운동에 대해서도 알아보겠습니다

 

 

 

근육 키우는 법

기본 상식이지만 팔 근육을 키우고 싶다면 팔운동을 해야 합니다. 그런데 본인이 키우고 싶은 근육은 한정되어 있을 것입니다. 가량 마동석 같은 팔뚝을 가지고 싶다거나, 혹은 어깨 깡패가 되고 싶다거나 말이죠. 그런데 왜 전신 운동을 해야 하는 것일까요?

 

이에 대하여 바로 호르몬에 관한 실험을 진행하였습니다 실험에는 젊은 남성 50명을 대상으로 운동으로부터 분비되는 호르몬을 조사하니 급성 호르몬으로부터 근육의 면적을 조사했지만 전체적 크게 효과는 없으며, 굳이 다른 운동을 할 필요가 없었다는 것입니다

 

• 이두 운동만 그룹
• 이두 운동과 전신 운동을 한 그룹

 

또 다른 실험에서는 위와 같은 조건으로 실험을 진행했지만 이두 근육의 성장은 크게 차이가 없었다고 합니다. 또 다른 연구에서는 한 사람을 실험으로 진행했습니다

 

실험 결과 역시 동일한 근성장이 되었으며, 호르몬 자체가 근성장에는 크게 영향을 주지 않는다는 것이 결론입니다. 어느 정도 영향을 준다 해도 그것은 일시적이라는 것이 결론입니다

 

 

 

전신 운동

 

결론은 어깨 키우고 싶다면 어깨 운동만 하고 팔 근육 키우고 싶다면 팔 근육 운동만 하면 됩니다. 하지만 우리가 전신 운동을 해야 하는 이유는 바로 운동 수행 능력입니다. 어깨 관절도 팔 관절도 모든 근육은 전부 연결되어 있으며, 오직 팔 운동만 한다면 팔을 제외한 다른 근육이 따라오지 못하게 됩니다

 

즉 전신을 발달시키면 팔이 들 수 있는 중량도 커지고 더 높은 강도로 수행할 수 있게 됩니다. 하체 운동을 하면 상체가 잘 커진다는 말은 정확히 해석하면 하체의 발달로 신체 전체에 안정성을 가져와서 더 높은 강도의 운동을 상체가 수행할 수 있기에 성장할 수 있다는 것입니다

 

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