BCAA 추천 먹는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 구매하는 보충제로 하나가 바로 BCAA로 그 종류가 다양하고 어떻게 섭취해야 하는지 그냥 물에 타 먹으면 되는지, 언제 섭취하면 더 좋은지 궁금해하는 분들이 많습니다. 이런 BCCA의 모든 것을 알아보겠습니다
BCAA
먼저 BCAA는 필수 아미노산으로 불리는 류신과 이소류신, 발린이 포함된 보충제로 몸에서 자연 생산이 되지 않아서 직접 음식을 통해서 섭취해야 합니다. 만약 본인이 음식을 통해서 충분히 섭취한다면, 굳이 섭취하지 않아도 됩니다
BCAA는 신체 활동의 회복을 도우며, 근육 분해를 막아주고 단백질 합성을 촉진시킵니다. BCAA의 경우 언제든 섭취해도 상관은 없습니다. 그 효과는 아래와 같습니다
- 피로 감소: 운동하면 아미노산이 분해되어 새로운 아미노산으로 변형되는데 이를 다시 세로토닌으로 전환되며, 피로감을 해소시키고 운동에 몰입할 수 있습니다
- 근육통 방지: 근육분해를 줄이고 근육을 회복시켜주며, 통증을 예방합니다
- 근손실 방지: 단백질 분해를 막아주고, 근육 낭비를 막아주며 몸의 균형을 맞춰줍니다
- 충동 방지: 근육량 보존에 도움을 주고 칼로리 부족 상태에서도 근육량을 보존시키기에 다이어트에도 도움이 됩니다
BCAA 고르는 법
BCAA는 안전 식품 표준을 준수하는 브랜드에서 구매하는 것이 좋으며, 일부 보충제에서 인공 감미료를 첨가하는 경우가 있습니다. BCAA는 분말과 타블렛 형태로 구매 가능하며, 일반적으로는 물에 녹여서 섭취하는 경우가 많습니다
BCAA 추천
먼저 BCAA의 분말형태와 캡슐 형태중 선택을 했다면, 브랜드의 인지도와 영양성분, 가격을 확인해야 하며, 가장 인기 있는 제품을 이야기해보겠습니다
유니버셜 "아토믹 7"
BCAA의 대표적인 강자로 류신, 이소류신, 발린 비율이 2:1:1로 함유되어 있습니다. 단점이라고 하면 맛이 처진다 정도입니다
사이베이션 "엑스텐드"
현재 유명한 BCAA 제품으로 아토믹 7의 업그레이드 버전입니다. 희석률과 맛이 좋아서 사실상 여러 보충제와 BCAA를 함께 섭취한다고 생각하면 맛보다는 본인의 현재 상황과 비율에 따라서 선택하는 것이 좋겠습니다.
나우스포츠 BCAA 파우더
견과류, 밀, 생선, 콩 등 순수 BCAA로만 구성되어서 채식주의자 친화적인 제품이라고 합니다. 1회 제공량은 5.2g입니다
퓨어 인캡슐레이션 BCAA 파우더
무가당, 무향 보충제로 채식주의자 친화적 제품으로, 1 제공량은 3.3g입니다. 물이나 주스 300ml에 희석해서 섭취하는 것이 좋습니다
네이키드 BCAA 파우더
의약품 및 보충제를 테스트하는 네이키드는 1회 제공량 5g으로 해바라기 레시틴만 포함되어 있습니다
라이프 익스텐션 BCAA 캡슐
알약 형태를 선호하는 분들에게 좋으며, 식물성 셀루로오스 캡슐로 되어 있고 글루텐이 포함되어 있지 않습니다.
BCAA 섭취 방법
BCAA의 정확한 권장량은 아직 명확하지 않지만 대략 2000mg이 혈중 농도를 유지할 수 있다는 결과가 많으며, 대략 적으로 하루 섭취량을 보면 체중 1kg당 100mg 조금 안되게 섭취하면 되겠습니다. 대부분 BCAA 보충제 제품은 1일 권장량에 맞춰서 설계되어 있으며, 6000mg 아래로 섭취하는 것이 보통이라고 합니다
BCAA 음식
- 가공 치즈: 5200mg
- 눈다랑어 : 4600mg
- 닭가슴살: 4400mg
- 가다랑어: 4100mg
- 소 간: 4020mg
- 돼지(안심): 3500mg
- 소(사태): 3430mg
- 연어: 3360mg
- 전갱이: 3360mg
- 꽁치: 3350mg
- 낫토: 2940mg
- 계란: 2580mg
- 두부: 2230mg
운동 중 BCAA
운동 중에 BCAA 섭취 시 근육에 직접 흡수되어서 근피로를 유발하는 것을 막고, 지구력을 향상해서 오랫동안 운동할 수 있습니다
운동 후 BCAA
가장 권장되는 섭취방법으로 단백질 합성을 증가시킵니다
BCAA
BCAA 추천 제품 섭취 방법 브랜드 정리
BCAA 추천 제품에 대해서 알아보겠습니다. 그리고 BCAA 섭취 방법과 브랜드에 대해서도 정리하여 살펴보겠습니다. 먼저 BCAA의 기본적인 효능과 영양성분은 이전 포스팅을 통해서 확인이 가능하며,
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류신 단백질 효능 부작용 추천 섭취 방법 총정리
류신 단백질은 새로운 단백질 합성을 유도하며, 류신을 섭취한 그룹은 그렇지 못한 그룹과 비교하면 체질량부터 차이가 나며, 40세가 넘어가면서부터 류신의 섭취는 필수가 된다고 말합니다. 이
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류신 효능 류신단백질 섭취 방법 음식 추천
단백질의 중요성은 누구보다 잘 알지만 그 섭취가 힘든 것이 바로 단백질입니다. 그리고 근육을 키우기 위해서 섭취해야 하는 것 중 하나가 바로 류신인데, 근육에 있어서 굉장히 중요한 류신
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BCAA의 섭취가 좋기는 하지만 사실상 운동을 하는 대부분 사람들이 식단의 중요성을 알고 있고 이미 충분하게 필수 아미노산을 자연식으로 섭취하기 때문에 굳이 섭취할 필요가 없습니다. 자신이 식단을 챙기기 부족한 경우 BCAA의 섭취가 좋겠지만, 그것이 아니라면 굳이 보충제를 구매할 필요 없이 자연식 식품을 구매하는 것이 좋겠습니다.
