푸쉬업 효과에 대해서 알아보겠습니다. 맨 몸 운동의 대표적인 운동으로 양팔을 통해서 몸을 밀어 올리는 동작을 통해서 가슴 근육을 포함하여, 전면 삼각근과 삼두근을 자극하는 운동입니다. 푸쉬업 혹은 팔 굽혀 펴기라고 불리는 운동과 가슴 운동의 대표 벤치프레스와 비교 추천을 확인해보겠습니다
푸쉬업 효과
푸쉬업의 효과로 먼저 푸쉬업의 경우 몸이 고정되어 있지 않은 상태에서 진행이 됩니다. 이를 벤치프레스와 비교를 하면 알 수 있는데, 벤치프레스의 경우 벤치에 누워서 즉 몸을 고정한 상태오 운동을 한다는 차이점이 생깁니다
벤치프레스의 경우 바벨 혹은 덤벨의 무게를 높여서 중량을 높인다면, 벤치프레스는 벽에 짚어서 하는 것부터 한 손 혹은 네거티브를 통해서 강도를 높일 수 있습니다. 실제로 두 운동을 실험한 결과 벤치프레스 자체가 가슴에 오는 자극은 더 큽니다
하지만 이는 벤치프레스 기준이라는 결론입니다. 즉 벤치프레스만 한 사람 푸쉬업만 한 사람들 모두 벤치프레스 중량이 상승했지만, 벤치프레스 한 사람은 푸쉬업 개수는 성장하지 못했다는 것입니다.
이는 즉 푸쉬업의 효과로 가장 좋은 점이 코어 근육의 활성화를 도와준다는 것입니다
푸쉬업 벤치프레스
푸쉬업과 벤치프레스에 대해서 운동 경력 6년 이상의 참가자들을 모아서 실험을 진행했습니다
- 푸쉬업 그룹은 중량 조끼를 통해서 벤치프레스와 무게를 똑같이 설정했습니다
- 벤치프레스 그룹은 원판을 이용하여 푸쉬업 그룹과 무게를 똑같이 설정했습니다
결과
이후 여러 실험을 진행하였으며, 결론적으로 중량이 비슷하다는 조건으로 두 가지 운동을 비교한다면 비슷한 근성장의 결과를 보인다고 합니다
이를 통해서 벤치프레스와 함께 맨몸 운동 역시 중요하며, 푸쉬업을 통해서 코어 근육을 활성화시켜서 다른 운동 수행 능력을 높이는 것이 좋다는 결론입니다
