팔뚝 굵어지는 운동 근육 키우기 손목에 따른 변화

여성분들이 남성을 보고 매력적으로 느끼는 부위 중 하나가 팔뚝이라고 합니다. 팔뚝 굵어지는 운동을 통해서 강한 이미지와 매력적인 이미지를 보여줄 수 있는데, 이런 팔뚝 굵어지는 방법은 매우 힘듭니다. 특히나 손목에 따라 자극되는 부위가 다르고 단순히 운동만 한다고 커지는 것이 아닌데, 팔뚝 굵어지는 운동 근육 키우기 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

팔뚝 굵어지는 운동

 

 

 

팔뚝 굵어지는 운동이라고 하면 대부분 이두 운동을 생각할 것입니다. 바벨이나 덤벨을 손에 쥐고 팔을 접어 올리는 동작을 생각하지만 팔뚝을 굵어지게 하기 위해서는 삼두의 역할도 중요하며, 특히나 전완근을 확실하게 발달시켜야 합니다

 

사실상 팔 근육의 크기 즉 팔뚝은 유전적인 요인을 가장 많이 받는데, 팔의 경우는 크고 강한 속근보다는 약하지만 꾸준한 힘을 가진 지근의 섬유가 많습니다. 즉 그저 운동만 한다고 속근과 달리 강하게 힘이 생기지 않고 눈에 띄는 발들을 보기 힘듭니다

 

그래서 여러 중량과 반복 세트수를 동원하여 팔뚝 키워야 합니다. 여기서 중요한 것이 바로 손목의 각도입니다. 이런 팔뚝 굵어지는 운동과 손목의 각도를 알아보겠습니다

 

팔뚝 근육 운동

 

 

 

효과적으로 팔뚝을 키우기 위해서는 근육의 위치를 파악해야 합니다. 먼저 팔뚝의 가장 큰 비중을 차지하는 것이 바로 손목입니다. 운동을 하는 분들이라면 이런 손목의 방향에 따라 전해지는 힘과 자극받는 부위가 다르다는 것을 알고 있을 것입니다

 

손목을 위로 꺾을 때 사용되는 근육이 있고, 손목을 아래로 꺾을 때 사용되는 근육이 있습니다. 이를 효과적으로 활용하려면 더 많은 자극을 팔에 줄 수 있습니다. 하지만 팔뚝 표면에 위치한 상완 요골근을 자극시키기 위해서는 팔꿈치와 손목의 각도를 알아야 합니다

 

먼저 팔을 접는 운동을 통해서 상완 요골근에 힘이 들어가게 한 다음에, 손목의 각도를 틀어서 엄지 손가락이 위로 향하도록 하는 해머 컬이라는 운동을 통해서 전완근을 자극시켜 팔뚝 근육을 키워야 합니다

 

즉 결론적으로 손목과 팔꿈치와 전완근을 고립시켜서 이두로 가는 자극을 차단시키는 것이 중요하며, 우리가 손목을 풀어줄 때 손목을 이리저리 돌리는 것처럼 여기서 무거운 물체를 쥐고 손목을 풀어주는 것 역시 전완근에 자극이 되어 팔뚝 굵어지는 운동이 됩니다