종아리 근육의 경우 전완근과 복근과 마찬가지로 유전에 대한 요소가 많이 적용되어서 성장이 느리며, 지근의 섬유도 높아서 성장 자체가 어려운 근육입니다. 우리에게 유명한 아놀드 슈워제네거 역시 종아리 근육에 대한 문제가 있으며, 이를 극복하는데 오랜 시간이 걸렸습니다. 종아리 운동 중에서 힐 레이즈라는 아놀드의 종아리 운동 방법에 대해서 설명하겠습니다
종아리 운동
앞서 설명한 것처럼 종아리 운동을 통해서 종아리 근육을 키우기는 상당히 힘듭니다. 그래서 고중량으로 폭발적인 근력의 사용과 함께 고반복으로 자극을 주며 여러 방식의 트레이닝과 빈도 볼륨으로 효과적으로 종아리 운동을 해야 합니다
힐 레이즈
여기서 아놀드가 했던 그리고 매일 쉬지 않고 했다는 힐 레이즈를 알아보겠습니다. 아놀드는 자신이 좋아하는 가슴 운동을 할 때 종아리 운동을 했다고 합니다. 회복 자체도 빠르고 여유가 있는 모든 날에 종아리 운동을 했다고 합니다
여기서 아놀드가 한 힐 레이즈는 머신 힐 레이즈, 앉아서 하는 힐 레이즈, 한 발로 하는 힐 레이즈 운동 3가지를 진행했다고 합니다
힐 레이즈
힐 레이즈 운동은 간단합니다. 두 발을 모아서 땅에 붙였다가 발 뒤꿈치만 바닥이랑 떨어지면 됩니다. 즉 하이힐을 신은 것처럼 발가락만 바닥에 들어서 까치발 상태로 유지했다가 다시 돌아오는 것을 반복하면 됩니다.
이때 발뒤꿈치는 완전히 바닥에 붙이는 것보다는 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 다시 올라가는 것을 반복하면 됩니다.
