전거근 운동 기능 확실하게 키우는 방법

전거근 운동과 전거근 기능에 대해서 알아보겠습니다. 가슴의 외측벽을 덮고 있으며, 어깨뼈를 끌어당기거나 고정시키며, 흡기 운동이 도움이 되는 근육입니다. 전거근이 마비되면 팔을 들어 올릴 수 없게 되는데, 전거근 운동과 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다

 

전거근 운동

 

 

 

날개뼈 안쪽으로 시작하여 갈비뼈에 붙어 있는 근육으로 팔을 앞으로 뻗을 때 날개뼈를 당겨주고 팔을 위로 뻗으면 날개뼈를 올려주는 기능도 하며, 전체적으로 팔을 움직일 때 기여를 합니다. 날개뼈와 갈비뼈 측면에서 굉장히 중요한 근육이며, 중량을 들 때 지지대 역할을 하기도 합니다

 

전거근의 근섬유는 속근 섬유가 77%로 성정이 쉬운 근육입니다. 사실 이런 전거근을 키우는데, 필요한 운동은 없습니다. 우리는 대부분의 중량을 팔을 통해서 전달하게 됩니다. 이 과정에서 팔을 들어 올리고 뻗으면 전거근이 활성화됩니다

 

그래서 복싱선수들이나 보디빌더들을 보면 대부분 전거근이 발달되어 있으며, 운동을 꾸준히 한다면 자연스럽게 발달이 따라오는 근육이라고 할 수 있겠습니다. 그래도 가장 좋은 운동이 있다면 바로 푸시업 플러스입니다

 

팔을 접는 것이 아니라 팔꿈치를 펴고 등만 움직여서 올라갔다 내려갔다를 반복하면 되며, 오버헤드 프레스를 하면서도 발달이 됩니다