밴딩 로딩 원리 체지방 수분 조절 가장 중요한 한가지

많은 분들이 바디 프로필을 준비하거나 더 나아가 대회를 준비하는 경우 체지방을 극한으로 감량을 진행해야 합니다. 여기서 단순히 식단을 제한하고 운동한다고 해서 되는 것이 아니며, 밴딩과 로딩을 통해서 체계적으로 진행해야 더욱 큰 몸과 선명한 근육을 유지할 수 있습니다. 이런 밴딩 로딩 원리와 체지방 수분 조절 원리를 알아보겠습니다

 

 

 

밴딩 로딩 원리

먼저 밴딩 로딩의 뜻을 알아보겠습니다. 먼저 밴딩의 경우 섭취를 줄이는 행위를 말합니다. 그리고 로딩은 그 반대로 섭취를 늘리는 행위로 이 두 가지를 반복하는 것이 바로 밴딩과 로딩이며, 대략적으로 평균 목표하는 날 2주 전부터 진행하는 경우가 많습니다

 

밴딩 로딩 방법

사람마다 그 방법은 다르지만 로딩 즉 나트륨과 수분 그리고 탄수화물의 섭취를 극적으로 높여서 섭취를 한 다음에 남은 기간을 밴딩 기하급수적으로 절제하여 섭취를 줄이는 것을 말합니다. 그리고 다시 로딩 섭취를 높이고 다시 밴딩 섭취를 줄이는 방법입니다. 보통은 주말과 평일을 나눠서 진행합니다

 

1. 주말 이틀 로딩을 통해서 탄수화물과 수분 그리고 나트륨의 섭취를 최대화시킵니다
2. 평일 5일은 점진적으로 섭취를 확실하게 줄여가며, 마지막 날의 경우 거의 먹지 않는 수준으로 진행됩니다
3. 이를 2주 반복하면 됩니다 (즉 2번 하는 것입니다)

 

이를 통해서 근육의 부피와 선명도를 급진적으로 증가시켜줍니다. 물론 이를 통해서 쌀의 소중함을 깨달을 수 있을 것입니다

 

 

 

밴딩 로딩 체지방

이런 밴딩 로딩을 통해서 체지방을 단순히 줄이는 것을 넘어서 근육의 라인들을 분명하게 할 수 있습니다. 글리코겐은 간과 근육에 저장되어 있는 에너지 창고로 우리가 운동을 하면서 글리코겐을 사용하게 됩니다. 그리고 글리코겐은 포도당과 수분으로 구성되며, 포도당은 탄수화물로 만들어집니다

 

즉 밴딩 로딩을 통해서 탄수화물을 줄이고 글리코겐을 줄여서 수분만으로 근육의 부피를 키우며, 다시 밴딩 로딩 즉 탄수화물을 섭취하여 근육 속에 더 많은 글리코겐을 저장하는 것을 반복하는 것입니다. 이를 통해서 근육의 부피가 상승합니다

 

밴딩 로딩 수분 조절

이런 밴딩과 로딩은 근육의 선명도를 증가시키는데, 수분의 섭취를 조절하여 피하 수분 즉 나트륨으로 구성된 수분을 배출시키며, 근육의 선명도를 확실하게 올리게 되는 것입니다. 이런 복잡한 과정을 반복해야 하는데, 여기서 섭취하는 것이 힘들지만 로딩 기간에 섭취하더라도 딱 탄수화물만 섭취하는 것이 반복입니다