덤벨 이두 운동 전완근 개입 없이 키우는법

덤벨 이두 운동에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 우리가 운동하는 이두근의 경우 운동을 하면서 가장 큰 문제가 바로 전완근의 개입입니다. 중량이 높아지고 운동 시간이 길어질수록 전완근이 개입되는데, 유명한 보디빌더 트레이너가 알려주는 전완근 개입 없는 덤벨 이두 운동을 알아보겠습니다

 

 

 

덤벨 이두 운동

이두 운동의 경우 손에 저항을 들고 몸 쪽으로 당기는 동작을 통해서 근육이 자극됩니다. 여기서 전완근의 개입이 일어나는 이유는 바로 저항인 손 즉 손목이 전완근과 연결되어서 자연스럽게 전완근 역시 힘이 들어가게 된다는 것입니다

 

그래서 전완근의 개입 없이 운동하기 위해서는 손과 전완근을 고립시켜야 하며, 그 중심에 위치한 손목의 움직임을 통해서 고립시켜야 합니다

 

가장 좋은 방법은 덤벨 이두 운동을 하면서 덤벨을 들어 올리는 순간 손목을 꺾어서 마치 스파이더맨 거미줄 쏘는 자세로 즉 덤벨을 쥔 손바닥이 본인이 아닌 천장을 향하도록 꺾어 준다면 오직 이두근에만 자극이 옵니다

 

 

 

팔뚝 키우기

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가장 좋은 각도는 20~30도 각도로 적당한 무게로 손가락에 저항을 주지 말고 덤벨을 손목에 걸쳐서 꽉 지고 동작을 취하는 것이 좋습니다