네거티브 운동 뜻 무브먼트 효과 하는 방법

네거티브 운동 뜻과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 네거티브란 바로 원심성 수축을 말하며, 여기서 네거티브 무브먼트라는 운동은 이런 원심성 수축을 늘려서 느리게 운동을 수행하는 것을 말합니다. 이런 네거티브 운동에 대한 효과를 알아보겠습니다

 

네거티브 운동

 

 

 

운동 수행 동작중 원심성 수축이라고 불리는 근육이 늘어나게 되는 지점을 느리게 하여 자극을 주는 것입니다. 이런 방식은 고중량보다는 저중량으로 운동하게 되는 경우 쉽게 할 수 있으며, 어쩔 수 없이 중량을 낮춰서 운동해야 하는 경우 많이 사용됩니다. 가장 일반적인 방식은 4-0-2-0 템포입니다

 

1. 원심성 수축 4초
2. 정적
3. 구심성 수축 2초
4. 정적

쉽게 말하면 푸쉬업을 할 때 4초간 내려갔다가. 다시 2초간 올라오는 것을 반복합니다. 반대로 벤치프레스의 경우 원심성 수축이 바벨을 내리는 순간이기에 바벨을 4초간 천천히 내렸다가 다시 2초간 올리는 것입니다

 

이런 방식은 근육에 타들어 가는 고통이 나면서도 본인 스스로가 정확하게 타이머를 맞추고 하기 힘들기에 운동을 하면서 시간 체크를 하는 거시 매우 중요합니다.

 

또한 네거티브가 길어지는 만큼 중량도 낮아지기에 최대한 근육을 쥐어짜주는 듯한 느낌으로 운동해야 합니다