많은 분들이 근력 운동 진행하면서 근력 운동 매일 하는 것에 대한 걱정을 크게 하고 있습니다. 그 이유가 오버트레이닝 때문이라고 말하는데, 이런 근력 운동 매일 하는 것에 대한 오해와 해도 되는지 알아보고 왜 걱정할 필요가 없는지 알아보겠습니다
근력 운동 매일
먼저 근력 운동 매일 하면 안 된다는 이유를 살펴보겠습니다. 먼저 운동을 쉬게 되면 많은 분들이 근손실 걱정을 하지만 근육은 회복하는 순간에 성장하는 것입니다. 하지만 이것이 크게 인식되지 않아 매일 고강도의 운동을 진행하게 됩니다
이때 많은 분들이 오버트레이닝을 걱정하게 됩니다. 결론적으로 오버트레이닝은 운동선수들에게도 쉽게 일어나지 않습니다. 그저 오늘 하루 피곤하고 몸이 무겁다고 오버트레이닝이 아니며, 불면증과 호르몬의 저하 그리고 우울증과 이명 등은 일어나야 오버트레이닝이라고 할 수 있으며, 회복도 오랜 시간 걸립니다
그렇다고 매일 운동해도 되는 것이냐에 대해서 여전히 아니라고 답하는 사람은 바로 중추신경계를 말합니다. 즉 운동을 하면서 근성장과 함께 당연히 피로가 쌓이게 되는데, 이는 신체를 넘어 뇌 즉 중추신경에도 피로가 쌓이고 이를 회복하는 것이 바로 운동을 쉬어주는 것입니다. 즉 몇 시간 공부하다가 머리 식힐 겸 밖에 나가서 바람 쐬는 것과 비슷한 원리입니다.
여기서 오버트레이닝도 비교하면 필기를 너무 오래 해서 손가락이 부러진 것과 마찬가지입니다.
오버트레이닝
즉 운동을 매일 하는 것은 상관없으며, 이를 단순히 주 몇 회로 보는 것보다는 전체로 넓혀서 자신의 운동 패턴과 스타일을 파악하고 자신의 운동 능력이나 그날의 컨디션을 확인하여 운동을 얼마큼 해야 할지 파악하는 것이 올바른 방법입니다
오버트레이닝에 관한 여러 실험과 논문에서도 개개인의 수행 능력은 모두 다르며, 꾸준한 운동과 운동일지를 작성하여 본인의 운동 수행 능력을 파악하는 것이 가장 중요합니다
운동 매일 하면 안되는 이유 근손실 보다 무서운 중추신경 피로
근육을 키우기 위해서는 운동을 해야 합니다. 일주일 3번 하는 사람보다 5번 그리고 7번 더 많이 하는 것이 근성장에 좋다는 것은 사실입니다. 하지만 운동 매일 하는 것에 대하여 좋지 않은 시선
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즉 이를 파악하고 꾸준하게 관리하기 위해서 운동은 꾸준하게 오랫동안 변함없이 하는 것이 좋습니다. 대부분 운동 매일 하는 것에 걱정인 분들은 사실상 운동하기 싫은 심리가 깊숙이 숨어 있을 것입니다
