핵 스쿼트 무게 자세 최고의 하체 운동 비교

핵 스쿼트 무게와 자세 여러 하체 운동들과 비교해보겠습니다. 스쿼트, 레그 프레스 등 다양한 운동이 있지만 그중에서 규모가 큰 헬스장에서 볼 수 있는 핵스쿼트 머신의 경우 일반적인 스쿼트와 어느 정도 차이를 보이고 있습니다. 이런 핵 스쿼트가 얼마나 좋은지 알아보겠습니다

 

 

 

핵 스쿼트

핵 스쿼트는 먼저 체중이 너무 나가서 스쿼트를 하지 못하는 이들을 위한 운동으로, 핵스쿼트가 개발된 것입니다. 

 

자세

핵스쿼트 자세는 엉덩이가 등 패드에 붙어서 진행되며, 무릎은 발끝과 같은 방향으로 진행되어서 지면을 밀어서 올린다는 기분으로 운동을 진행해야 합니다

 

효과

이런 핵스쿼트는 운동하기 편하고 신경쓸 것이 덜하며, 중량을 높여서 하체에 더욱 큰 자극을 줄 수 있습니다. 다만 움직임의 제한이 있고, 스쿼트를 하지 못하는 분들에게는 좋고 하체를 확실하게 자극할 수 있는 장점이 있습니다. 다만 전체적인 운동에서 스쿼트 보다는 떨어집니다

 

중량

핵스쿼트는 무리하게 하면 허리가 말리거나 하는 경우도 있으며, 무릎에 통증을 유발하기도 해서 기본적인 스쿼트 자세도 알아야 핵스쿼트를 무리 없이 진행할 수 있습니다.

 

핵스쿼트의 알맞은 중량은 자신이 직접해보면서 엉덩이가 딱 붙어 있고 발전체가 떨어지지 않은 중량부터 시작하는 것이 좋습니다. 즉 어디하나 불편한 곳이 없는 중량까지 설정하면 됩니다

 

 

 

스쿼트 비교

핵스쿼트, 레그 프레스, 스쿼트와 비교해보겠습니다. 일단 스쿼트는 사실 운동을 하면서 기본적으로 알아야 하는 운동입니다. 역시서 자신은 매일 운동을 꾸준히 할 수 있고 하체 운동만 따로 자극하고 싶다면 핵스쿼트가 더욱 효과적입니다

 

마지막 마무리 운동으로는 레그 프레스가 좋으며, 본 운동으로는 추천드리지 않습니다. 레그 프레스의 경우 보통 스쿼트 중량에서 2~3배 정도로 높게 설정하여 진행하는 경우가 많습니다

 

핵 스쿼트 머신 효과 스쾃이랑 비교 추천

 

스쿼트 머신 자세 사용법 효과 비교 핵스쾃과 바벨