건강333 탄산 음료 부작용 장점 무조건 안좋은 것인가? 탄산음료 부작용에 대해서 알아보고 그 속에서 장점까지도 알아보겠습니다. 탄산음료의 경우 우리가 기름진 음식을 섭취하거나 혹은 일상에서도 자주 섭취하게 됩니다. 톡 쏘고 달달한 맛이 매력적인 탄산음료가 건강에 좋은 것이 아니라는 것을 알고 있을 것입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 탄산음료 부작용 우리가 아는 탄산음료 콜라나 사이다 등을 섭취하게 되면 우리 인체로 빠르게 들어와서 빠른 속도로 혈당이 상승하게 됩니다. 이렇게 급상승해버린 혈당을 돌리기 위해서는 우리 인체가 과부하에 걸리게 되는데, 일부는 인슐린을 통해서 근육으로 보내주기도 합니다 하지만 탄산음료 자체의 당이 많아서 간의 지방으로 저장되며, 카페인 이뇨 작용과 함께 탄산 속의 당을 배출하기 위해서 많은 양의 소변을 보게 되고 결국 탈수를 느끼.. 2022. 12. 1. 운동 루틴 짜는법 무조건 힘든 것이 좋은게 아닙니다 운동 루틴 짜는 법에 대해서 알아보겠습니다. 운동 루틴은 무수히 많지만 이를 무조건적으로 따라 하는 것보다는 자신에게 필요한 부분을 가져와서 자신만의 루틴으로 만드는 것이 매우 중요합니다. 자신의 에너지와 시간은 한정되어 있기에 자신만의 운동 루틴 짜는 법을 알아보겠습니다 운동 루틴 먼저 운동 루틴에 대해서 모르는 분들은 대부분 운동 초보자일 것이니 추천드리는 운동으로는 바로 복합 다관절 운동을 하는 것입니다. 3대 운동으로 잘 아는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 추가하는 것이 좋습니다. 사실 운동 루틴이라고 해도 많은 운동을 하기보다는 한 부위당 2 종목만 해도 충분합니다. 먼저 정확한 자세를 알고 자세를 유지하는 것에 신경을 쓰는 것이 좋으며, 중량을 점점 늘리는 것이 좋습니다 3대 운동 이후 5.. 2022. 12. 1. 닭가슴살 촉촉하게 삶는 비법 한가지만 있으면 됩니다 닭가슴살 촉촉하게 삶는 비법에 대해서 이야기해보겠습니다. 닭가슴살을 삶으면서 육즙이 빠지고 덕분에 퍽퍽한 닭가슴살을 섭취하게 됩니다. 이런 요소들이 식단을 포기하게 만들기도 하며, 기름에 굽기에는 살짝 민감한 사항이기에 닭가슴살을 촉촉하게 삶는 비법에 대해서 알아보겠습니다 닭가슴살 촉촉하게 삶는 비법 닭가슴살을 촉촉하게 삶는 비법은 바로 베이킹 소다를 이용하는 것입니다. 닭가슴살을 해동할 때 베이킹 소다를 물에 조금 풀어서 해동한 후에 삶는 것인데, 5g 정도만 풀면 된다고 합니다 참고로 베이킹 소다 5g의 칼로리는 2.6칼로리이며, 인, 칼슘, 나트륨도 함유되어서 걱정 없이 물어 푸셔도 됩니다. 확실히 삶아 먹어본 결과 매우 부드러우면서도 수분 보유력이 증가하여 식감 자체도 좋았습니다. 물론 시중에 파.. 2022. 12. 1. 삼두 운동 루틴 근육을 키우기 위한 3가지와 2주 루틴 삼두 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 엘링턴 다든이라는 인물이 만든 2주 운동 루틴으로, 무려 40권의 운동 서적을 출간한 인물이 만든 운동법이니, 그가 중요하게 생각하는 근육을 키우기 위한 3가지와 삼두 운동 루틴에 대해서 이야기해보겠습니다 삼두 운동 루틴 엘링턴 다든 박사님이 말씀하시는 근육을 키우는 3가지 비법 특히나 삼두 운동에 적용해야 하는 3가지는 이렇습니다 네거티브: 운동의 템포로 원심성 수축의 시간을 길게 주라고 합니다 운동 빈도: 운동의 강도는 높을수록 회복시간이 오래 걸리는데, 헬스 초보자는 오히려 운동의 빈도를 낮추고 전체적인 볼륨과 자극에 초점을 맞추라고 합니다 유전: 역시 유전은 매우 중요하다고 합니다 삼두 운동 총 2주간 주 2회 진행되는 운동 루틴입니다 1주 차: 덤벨 트라.. 2022. 11. 30. 상완근 운동 스트레칭 팔 근육 키우기 위한 필수 상완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔 근육을 키우기 위해서는 상완근 운동이 필요합니다. 위팔근, 위팔두갈래근으로 팔 깊은 쪽에 위치한 상완근은 팔꿈치 관절의 아래팔 굽힘을 강하게 작용시키며, 아래팔을 굽히면 위팔근이 수축하면서 자극받게 됩니다. 이런 상완근 운동에 대해서 쉽게 알아보겠습니다 상완근 운동 먼저 우리가 아는 이두근의 경우 어깨의 굴곡과 팔꿈치 굴곡으로 기능되지만 상완근은 팔꿈치 굴곡으로 움직이며, 상완골 하부까지 연결되어 있습니다. 만약 어깨에 통증이 있는 데로 움직이는 것에 지장이 없다면 상완근 통증이라고 생각하면 됩니다 팔을 접는 기능을 하는 상완근은 쇠골 뼈에 붙어 있지 않아서 팔을 들러 올릴 때 이두근과 보조적인 역할을 하기 때문에 오버헤드 컬에서 팔을 들어 올려 운동하면 됩니다... 2022. 11. 30. 닭가슴살 요리법 헬스 치팅데이를 위한 레시피 닭가슴살 요리법에 대해서 이야기해보겠습니다. 닭가슴살을 섭취하면서 한계가 오고 치팅데이를 하는 분들 역시나 먹고 싶은 것을 마음대로 먹기에는 약간 거부감이 있을 때 그리고 벌크업을 진행하면서 약간의 자극적인 음식이 먹고 싶을 때 추천드리는 닭가슴살 요리법입니다 닭가슴살 요리법 닭가슴살에 칼집을 내준다 닭가슴살 소금과 후추로 간한다 밀가루에 닭가슴살을 묻혀준다 마늘을 4~5개 다진다 버터에 45g을 팬에 녹인다 닭가슴살을 3분간 굽는다 뒤집어서 분을 굽고 버터를 조금 더 추가한다 거기에 마늘도 넣는다 마늘이 익으면 꿀을 90m 넣는다 졸이면 끝 간단하면서도 맛도 좋은 치팅 닭가슴살입니다 벌크업 닭가슴살 요리 닭가슴살에 칼집을 내주고 소금, 후추로 간한다 마늘 4~5개 다진다 선택에 따라 밀가루를 묻힌다 버.. 2022. 11. 30. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 32 ··· 56 다음
