건강333 종아리 근육 운동 키우키 종류 마무리로 꼭 해야 하는 이유 종아리 근육 운동에 대해서 알아보겠습니다. 종아리의 경우 지근의 섬유가 높아 키우기 힘든 근육이며, 보디빌더들 역시 많은 고통과 고뇌를 겪는 근육입니다. 하지만 우리 신체에서 엄청난 역할을 하는 종아리 근육은 당연히 운동을 통해서 그 효과를 키워야 하는데, 종이리 근육 운동 효과에 대해서 알아보고 꼭 해야 하는 이유도 알아보겠습니다 종아리 근육 운동 종아리 근육의 경우 성장이 느려서 체계적인 트레이닝이 필요합니다. 저중량부터 고 반복 등 다양하게 이용하며 운동의 빈도와 볼륨을 높여가는 것이 중요한데, 터미네이터로 유명한 아놀드의 종아리 근육 키운 운동 루틴부터 알아보겠습니다 아놀드 종아리 근육 운동 아놀드가 종아리 근육 운동을 위해서 한 것은 3가지이며, 이는 메인 운동이 아닌 보조운동으로 진행되었다고 .. 2022. 12. 5. 아랫 가슴 운동 흉근 하부 발달을 위한 3가지 비법 아랫 가슴 운동에 대해서 알아보겠습니다. 흉근 하부 발달을 위한 3가지 운동법을 알아보겠습니다. 가슴 근육의 경우 상부 근육이 중요하지만 전체적인 볼륨 강도를 위해서 흉부 하부 근육의 발달도 매우 필요합니다. 피트니스 모델 사이먼 판다의 운동법을 알아보겠습니다 아랫 가슴 운동 바벨 디클라인 프레스 누워서 하는 디클라인 프레스는 아랫 가슴 운동으로 대표적이며, 흉근 하부가 발달하면 굳이 하지 않아도 됩니다. 많은 분들이 진행하면서 어깨 부담을 느끼게 되는데, 프레스를 하면서 바를 내리는 순간 가슴 바로 아래쪽 라인에 올려준다고 생각하면 어깨 부담이 줄어듭니다 케이블 디클라인 플로 프레스 바닥에서 하는 디클라인 플로 프레스로 케이블을 통해서 진행하며, 팔을 바닥에 완전히 기대애서 정지한 상태로 운동의 효율을.. 2022. 12. 3. 아르기닌 효능 부작용 음식 추천 근육 펌핑 관계 아르기닌 효능, 아르기닌 부작용과 음식에 대해서 알아보고 근육 펌핑에 대해서도 알아보겠습니다. 많은 분들이 아르기닌에 대한 중요성을 인지하지 못하고 있습니다. 그저 아르기닌 섭취가 근육 펌핑을 늘려준다 정도만 알고 있는 분들이 많은데 이에 대해서 알아보겠습니다 아르기닌 아르기닌의 경우 아미노산의 일종으로 체내 암모니아 요소를 변환시킬 때 사용이 가능하며, 육류와 해산물 특히나 닭고기를 통해서 풍부하게 섭취할 수 있습니다 아르기닌 효능으로는 산화질소 생산과 혈관 확장이 있으며, 근육 펌핑에 도움을 주고, 혈류를 원활하게 해 주어 고강도 운동에 도움을 줍니다. 성장 호르몬 촉진은 물론 근육 강화부터 신체 피로 해소에 도움을 주며, 모발도 튼튼하게 합니다 체지방 감소와 피부 조직 재생 능력도 있으며, 그 부작.. 2022. 12. 2. 파워리프팅 운동 정체기 극복 루틴 파워리프팅 운동에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 진행하면서 빠른 속도로 근육량과 근력이 상승합니다. 하지만 어느 순간 정체기가 오고 운동에 대한 흥미도 사라지게 됩니다. 이를 극복할 수 있는 파워리프팅 선수가 만든 운동 루틴을 알아보겠습니다. 주 4회 진행됩니다 파워리프팅 운동 이번 운동 루틴의 경우 이틀 연속 운동하고 하루 쉬고 이틀 연속 운동하는 것을 반복하는 것입니다. 먼저 간단하게 운동을 날을 월, 화 하고 수요일 쉬고 목금에 한다고 가정해보겠습니다 먼저 월요일, 화요일 운동은 헤비데이라고 부르며, 목요일, 금요일 운동은 컨트롤 데이로 부릅니다. 월요일, 목요일은 하체 운동이고 화요일 금요일은 상체 운동입니다 월, 목요일 하체 운동은 스쿼트와 데드리프트를 메인 운동으로 진행합니다 남은 상체 운동은.. 2022. 12. 2. 식후 수면 밥먹고 잠 자는 것이 살로 간다는 오해 식후 수면에 대해서 알아보고 밥 먹고 잠자는 것이 정말로 살찌는 것인지에 대해서 알아보겠습니다. 일반적으로 밥 먹고 자면 살찐다는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 그렇다는 것은 식후 수면이 정말로 안 좋은 것인데 이런 오해들에 대해서 진실을 알아보겠습니다 식후 수면 일단 식후 수면에 대해서 살찌는 것과 비교하여 알아보겠습니다. 일단 식후 잠들면 신진대사가 느려져서 음식이 소화를 못하고 지방으로 저장된다고 말합니다. 하지만 우리의 신체가 그렇게 단순하지 않으며, 낮에만 활동하는 대사가 있고 저녁에만 하는 대사 활동이 있어서, 숙면을 취하고 있는 순간에 낮과 동일하게 신진대사는 작용합니다 그리고 음식의 섭취 자체는 사실상 자신의 의지로 씹는 것이기에 살이 찌는 것과는 별개입니다. 음식의 분비 역시도 위가 하.. 2022. 12. 2. 이지컬바 스트레이트바 비교 차이점 더 좋은것은? 이지컬바 스트레이트 바를 비교해보겠습니다. 바벨을 들고 하는 운동을 진행하면서 헬스장에서 보면 바벨의 모양이 일반적인 직선 형태의 바벨이 있지만 굴곡으로 되어 있는 바벨도 있습니다. 이를 이지컬바 라고 부르는데, 두 바벨의 차이점과 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다 이지컬바 스트레이트바 이지컬바와 스트레이트를 구분 짓는 운동으로는 바로 이두근 운동 즉 바벨컬 운동이 그 효과를 확실하게 나눌 수 있습니다. 이두근을 키우기 위해서는 바벨을 들고 팔을 접어서 올려야 합니다 여기서 일반적인 직선 형태의 스트레이트바와 굴곡이 있는 이지컬바를 선택해서 운동해야 합니다. 스트레이드바를 선택하면 두 손이 완전히 하늘을 향하도록 잡으면 되지만 이지컬바는 굴곡이 있어서 손목이 사선을 보게 됩니다 즉 손목의 그립의 차이가 있.. 2022. 12. 1. 이전 1 ··· 25 26 27 28 29 30 31 ··· 56 다음
