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건강

딥스 자세 효과 어깨 안다치게 하는 방법

by kingmin00 2022. 11. 16.
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딥스 자세 효과에 대해서 알아보고 어깨 안 다치게 하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 딥스 운동의 경우 가슴부터 삼두를 발달시킬 수 있는 운동입니다. 하지만 그만큼 부상도 높고 자세 잡기도 힘든 운동인데, 딥스에 대해서 짧고 굵게 알아보겠습니다

 

 

 

딥스

먼저 딥스를 하기 전 벤치프레스로 알아보면, 안전하게 운동을 하기 위해서 날개뼈를 뒤로 접어서 수행하는 숄도 패킹을 할 줄 알아야 합니다. 즉 날개뼈를 모아 뭔가 짜낼 것 같은 자세인데, 이것이 안되면 어깨 부상으로 이어지게 됩니다

 

이를 그래도 딥스에 적용하는데, 어깨 관절을 벌리고 팔꿈치를 등 뒤로 보내는 동작입니다. 이때 날개뼈가 접히게 되는데, 일어서서 하는 벤치프레스와 비슷하다고 보면 됩니다

 

딥스의 경우 우리가 봉에 매달린 순간부터 저항이 오기 시작하여, 목에 압박을 받으며, 어깨 관절의 움직임을 알고 날개뼈로 움직임을 잡아야 합니다. 그래서 딥스를 하면서 가장 먼저 해야 할 것은 어깨에 힘을 빼고 개입을 줄이는 것입니다

 

딥스 연습

 

 

 

딥스 연습 방법은 먼저 봉에 매달려서 어깨를 고정하고 상체만 위아래로 살짝 움직입니다, 즉 어깨를 으쓱할대 어깨와 얼굴이 수직이 되는 것처럼 어깨가 아닌 몸을 움직이고 승모와 얼굴만 내려서 어깨와 얼굴이 수직이 되었다 올라가는 것을 반복해야 합니다

 

 

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